na barki stojac

Barki i lapy ciezko: - Podciaganie sztangi wzdluz tulwoai Rampa 8. kończyłem na 9 x 60 -Arnoldki Rampa 12. konczyłem na 12x24kg z wolnym negatywem A) Unoszenie na bok jednoracz 3x20 B) Odwrotne rozpietki jedoracz 3x15 -Wycisk wasko Rampa 6 ... 6x110 -Uginanie ze sztanga stojac Rampa 8 ... 8x45 A) Uginanie na modlitenwiku 3x20 B) Francus ze [...]

Barki + Lapki ciezko -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Rampa 8 20-40-50-60-65 -Arnoldki/ wycisk z supinacja 3x10 A) Unoszenie na bok jednoracz 3x20 B) Odwrotne rozpietki jednoracz 3x20 -Wycisk wasko Rampa 6 40-60-90-115x5 + reg:60x20p -Uginanie ze sztanga stojac Rampa 8 27-37-47 A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Franc na lawce zza glowe [...]

[...] dzis nie bylo tego yebnięcia, pompa niby dobra ale tez nie to samo co tydzien temu, nie wiem czemu :-? Moze temu ze trening po jednym posiłku a tydzien temu po 3ch byłem i te muscle były wynabijane weglami to się i pompowaly lepiej/szybciej. Jutro barki + lapki, potem wolne i ruszam od nowa Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-03 18:30:49

Dzięki Panowie za garstke motywacji :-)) jej nigdy mało a jakos ja czesto trace %-) Dzis poleciała klatka z tricem, miały być nogi ale na nogi jakoś weny nie było :-D Wczoraj barki leciały i byly dosc ciezko zrobione, wiadomo że to wplynełoby na wynik w WL następnego dnia, ale mimo to myślałem ze bedzie okey i zalicze jakis progres %-) taki uj... [...]

ok wiec bede trenowal przez ok 6-8 tygodni takim planem: Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 3) Przenoszenie sztangielki 3 serie 8-10 powtorzen 4) Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 8-10 powtorzen Brzuch: 1) [...]

[...] lodowa, jajko, morele x2; (35/75/25) 21.00: schab, ryż paraboliczny, awokado (więcej), ogórek, sałata lodowa, jabłko małe, morela, kakao. (30/65/25) 100/205/70 SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. Były DOMSy po wczoraj ;-) (oprócz oczywiście pupy chyba trochę barki) Zmieniony przez - nolose w dniu 2017-08-07 10:53:34

Witam. Chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy dodam jeszcze że ćwicze na domowej siłowni która jest wyposazona w : ławka skośna, modlitewnik, Wyciąg, drązek, ławka do brzuszków,hantle, Gryf, sztanga i obciążenie... Ćwicze w wtroek,środe, sobote i niedziele ponieważ w czwartek i piątek nie ma mnie w domu każdego tygodnia, wiem ze to troche [...]

padlam i... ledwo wstalam czasem bola mnie barki wiec skakanka lepsza :) czyli mam robic te interwaly 15-20min? np. 2min skakanki 1 min hula, podczas nastepnego treningu 2min szybko 1 min wolno pozniej znow moge wrocic do wersji z hula i tak naprzemian? czy dodawac minuty? przysiad na jednej nodze moge robic jak ten pan z mens health? np. stojac [...]

[...] mc 12, 10, 8, 6 Wykroki ze sztangą 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce 30, 25, 25, 25, 20 BARKI Push press 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12, 12, 12 Unoszenie sztangielek w opadzie 12, 12, 12 PON Klatka piersiowa + triceps ŚR Plecy + biceps PT Nogi + barki Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-09-04 16:10:02

[...] W dniu dzisiejszym rozpocząłem przygotowania do MR.SFD, będę startował w kat. junior do lat 18, trzymajcie kciuki :). Rozkład treningów bez zmian, dzisiaj przetrenowałem barki, tricepsy i brzuch. BARKI: -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s +dropset -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -wiosłowanie uchwytem wyciągu dolnego 4s -seria [...]

Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na prostej, 3x 12,10,10 -Wyciskanie na skośnej 3x 12, 10, 10 -Rozpiętki 3x 15-17 -ABS II Wtorek: Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 12-10 -Pompki tyłem (z obciążeniem) 3x 12-15 Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

Dzień 475 W robocie lipa. Włączyłem sobie dwugodzinną kompilację wypadków samochodowych i poszedłem kimać. Dzisiaj barki ogień. Nie szarżowałem z obciążeniem żeby porządnie dopinać mięsień. Kupiłem z dziewczyną chomika :)) warunek jest taki że to ona sprząta a ja tylko karmię. Kajtuś (wiem, zaj**iste imie %-)) jest przyjazny, uj**ał mnie w palec [...]

[...] padnięty i nie dodałem wpisu. Waga z rana 77.5kg (+0.5kg) Kupowałem nowe jeansy, musiałem wziąć w pasie 34, bo w mniejsze mi nie wejdą nogi, a pas odstaje ładnie ;> Dziś barki bardziej technicznie niż siłowo (bardziej piekło) TRENING BARKI+TRICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,15x5,15x6,pojedynczo 15x7 2. [...]

Weekend genialny. Odpoczęłam i naładowałam akumulatory energią. Miska nieliczona w weekend. Generalnie zdrowo, może trochę więcej węgli i tłuszczu bo było kilka kawałków gorzkiej czekolady z orzechami laskowymi i nadprogramowy banan. Dzisiaj dzień 1 FODMAP. Tydzień regeneracji zakończony i zabieram się za trening 8-) Wczoraj wpadło 6km na bieżni [...]

Znalazłam chwilę dzisiaj i ułożyłam trening na najbliższy czas. Zdecydowałam się jednak na PPL. Czemu PPL a nie PP? Ponieważ zależy mi w tej chwili najbardziej na tym żeby trening był w miarę krótki. Przez krótki mam na myśli oscylujący w okolicach 1h. Gdybym wybrała PP to musiałabym dołożyć kilka ćwiczeń na nogi do P i P. Wówczas trening [...]

PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt BARKI 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt TRICEPS 5. Pullover 3 serie 10powt Tu triceps jest tylko i wyłącznie współudziałowcem w pewnej fazie ruchu. Zamieniłbym to na strocte tricepsowe ćwiczenie. 6. Dipsy na gumie 3 [...]

Dziękuję Night za sprawdzenie :-) Pozmieniałam trochę. W treningu nóg, wiem że nieco brakuje, szczególnie czwórek. To ze względu, że nie mogę robić żadnych siadów narazie. Suwnicy nie mam więc też odpada. Dołożyłam mcnp na tył uda. PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt [...]

Hola :-) W dzienniku cisza, ale melduję, że ćwiczę i jem ładnie. Weekend wolny, chill. W poniedziałek push, wtorek nogi i dzisiaj pull. We wtorek byłam u fizjoterapeuty na kontroli. Jest lepiej, ćwiczenia na odwodzenie ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości [...]

[...] 4 serie 60s 1kgx10 R, 9/10/10/10 x3kg 8/9/9/9 x3kg 4 x 8x3kg 2 x 10repx2kg, 2x8repx3kg 4 x 10x2kg 12x1kg R, 10x2kg/10x2kg/10x2kg Czułam że potrzebuje rozgrzać nieco barki stąd ta seria wstępna. 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5kg x10/5kg x10/5kg x10rep na rękę 5kg x10/5kg x10/5kg x10rep na rękę 5kg x10/5kg x10/5kg x10rep na [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 12, 10, 8, 6 lub 12,12,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej; 12, 10, 8, 6 lub 12,12,12,12 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką; 12, 12, 12, 12 4. Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami; 12, 12, 12, 12 20 [...]